ngày tập thân dưới 3 đẩy bắp chân x2 hiệp máy đùi trong x2 hiệp đẩy chân thiên về cơ đùi x2 hiệp rdls với tạ đơn x1 hiệp ..trước khi chạy. vì tôi không phải là kẻ yếu đuối.