30 evidensbaserade sätt att minska överskott av östrogen och naturligt öka hormonbalansen. (genom ämnesomsättning, leverstöd och att minska stress). För både kvinnor och män. Kom så går vi! 🧵

Östrogen stiger under stress, låg sköldkörtelfunktion, dålig leverrensning och hög exponering för hormonstörande ämnen. Forskning visar att östrogen fungerar som ett stressfrämjande, antimetaboliskt hormon och dess effekter förstärks när progesteron + sköldkörtel är lågt.

Stöd sköldkörtelfunktionen (kärnmekanism för östrogensänkning) Sköldkörteln ökar leverns förmåga att inaktivera och utsöndra östrogen samt förbättrar dess förhållande till progesteron och DHEA. Håll tillräckliga nivåer av sköldkörtelhormon (det finns många sätt att göra det på!) 1. Tillräckligt kaloriintag (ingen fasta eller att hoppa över måltider) + kolhydratintag (välj främst enkla sockerarter): stressskyddande, sköldkörtelstödjande, stöd för produktionen av skyddande hormoner 2. Att hålla sig varm / undvika kronisk köldstress 3. Kaffe med mjölk och socker (ökar ämnesomsättningen; sänker prolaktin + östrogenantagonister) 4. B-vitaminer (B1, B2, B3, B6) stödjer oxidativ ämnesomsättning; Nyckelspelare 5. Salt: stabiliserar binjurehormoner, sänker serotonin/adrenalin BONUS: Sköldkörtelhormonbehandling: T3 och T4, aldrig T4 ensam (t.ex. Cynomel / Cynoplus; eventuellt NDT: Naturlig torkad sköldkörtel) Sköldkörteln är den främsta anti-östrogena påverkan.

Minska östrogenbelastningen från kost och miljö 6. Undvik fröoljor / PUFAs; de ökar lipidperoxidation + östrogensignalering 7. Undvik fytoöstrogener (soja, tofu, tempeh, lin, sesam, etc.) 8. Undvik plast (BPA) 9. Undvik bekämpningsmedel/ogräsmedel (välj ekologiskt när det är möjligt) 10. Undvik östrogena personliga vårdprodukter och hushållskemikalier 11. Undvik p-piller: syntetiskt östrogen ökar dramatiskt vävnadsbundet östrogen 12. Undvik att dricka för mycket alkohol: i stora mängder undertrycker det leverfunktionen och ökar bördan av östrogenutskillning.

Förbättra leveravgiftningen av östrogen: levern är den primära platsen för östrogeninaktivering 13. Tillräckligt med animaliskt protein från nötkött, lamm, geléartade delar, mejeriprodukter, ägg, magert vitfisk och skalfis (~80–100g/dag är bra) 14. Gelatin / glycin: antiinflammatorisk, stödjer fas II-avgiftning 15. Rå morotssallad: antibiotikafiber sänker återupptaget av endotoxin och östrogen 16. Välkokta svampar: visade sig minska återvinningen av aromatas och östrogen 17. Kokosolja: antimikrobiell, minskar endotoxinbelastningen (utmärkt i rå morotssallad) 18. Naringenin (OJ, marmelad): förbättrar leveröstrogenrensningen 19. Kalcium (1500 mg/dag): sänker paratyreoideahormonet + förhindrar stressinducerad östrogenökning 20. Tillräckligt med socker (mogen frukt, fruktjuicer, honung, lönnsirap, vit bordssuga, rena sylter och marmelader med mera): förebygger stresshormoner som ökar östrogenet Endotoxin och dålig leverfunktion är huvudsakliga drivkrafter för östrogendominans.

Sänk stresshormoner som ökar östrogenet (stress ökar östrogensyntesen i hela kroppen). 21. Stresshantering / positiv social stimulans (lekfullhet, nyhet, tillgivenhet, vänskaper, gemenskap) 22. Kamomillte (apigenin): antiaromatas, antikortisol 23. Aspirin: sänker inflammatoriska prostaglandiner, prolaktin och aromatas. 24. Ät inte saker som är svåra att smälta och stressande: råa eller underkokta grönsaker (förutom rå morotssallad eller gurka/tomater), bönor, baljväxter samt underkokta eller uppvärmda stärkelseprodukter; Giftiga icke-livsmedelstillsatser 25. (Små doser av) metylblå: stödjer mitokondrieandningen, sänker kväveoxiden; antiöstrogen och cyproheptadin: serotonin- och histaminblockerare; Sänker östrogensignalering 26. Tillräcklig ljusexponering (solljus, solarium, rödljusterapi): dämpar melatonin/prolaktin, stödjer sköldkörteln ("vintersjuka" orsakas av lågt ljus + högt östrogen)