الجزء السفلي من الجسم اليوم 2 مكبس العجل أحادي الساق x2 مجموعات مجموعات آلة المقرب x2 الكذب أوتار الركبة الضفيرة x2 مجموعات مجموعات تمديد الساق أحادية الساق × 2 ما بعد الرفع ، بعد الهالة.