جلسة سريعة للجزء السفلي من الجسم قبل العملاء في اليوم. ثقيل. بقوة. مركزة. مجموعات الدفع الوركي x2 مجموعات BB RDL x2 تمارين تجعيد أوتار الركبة الجالسة × مجموعتان الهجوم يوم الجمعة.