锻炼不仅可以减缓大脑衰老，还能逆转衰老 在一项为期一年的试验中，进行有氧运动的老年人（心率达到最大心率的约65-70%，每周3次，每次30分钟）海马体体积增加了约2%，而不是通常每年1-2%的缩小 这一净增益反映了部分由更高的BDNF驱动的神经发生，BDNF是一种支持新神经元生长和存活的关键蛋白 同一组研究还显示了学习和记忆的改善，强调了规律性身体活动对衰老大脑的强大影响

久坐应被视为一种疾病 低心肺适能（以VO₂ max衡量）使你处于与吸烟者、糖尿病患者或心脏病患者相当或更高的死亡风险类别 令人鼓舞的是：从低水平到低正常VO₂ max的转变与大约2年的预期寿命增加相关 更进一步，高心肺适能与比最低适能组多约5年的寿命和约80%的全因死亡率降低相关 在长寿方面，没有什么比改善心肺适能更能推动进展了

经过两年的有计划、剧烈的锻炼，久坐不动的50岁人群的心脏结构变化逆转了大约20年的年龄相关变化。 在本·莱文博士的方案下，参与者逐渐增加到每周5-6小时的训练，包括挪威4x4间歇训练、耐力训练和力量训练。 到最后，他们的心脏大小和硬度与典型的30岁人群相似。 剧烈运动是一种强效的药物。