運動不僅能減緩大腦老化，還能逆轉老化 在一項為期一年的試驗中，進行有氧運動的老年人（心率約65-70%最大心率，每週3次，每次30分鐘）海馬體體積增加了約2%，而不是通常每年1-2%的縮小 這一淨增長反映了部分由於BDNF（促腦源性神經生長因子）增加所驅動的神經生成，這是一種支持新神經元生長和存活的關鍵蛋白 同一組人員還顯示出學習和記憶的改善，強調了定期體育活動對老化大腦的強大影響

久坐應被視為一種疾病 低心肺適能（以VO₂ max衡量）使你處於與吸煙者、糖尿病患者或心臟病患者相當或更糟的死亡風險類別 令人鼓舞的是：從低心肺適能提升到低正常的VO₂ max，與大約2年的壽命增加相關 更進一步，高心肺適能與比最低適能組多約5年的壽命和約80%的全因死亡率降低相關 在長壽方面，沒有什麼比改善心肺適能更能推動進步

兩年的結構性、高強度運動逆轉了約20年與年齡相關的結構變化，這些變化發生在50歲的久坐族心臟上。 根據本·萊文博士的方案，參與者逐漸增加到每週5-6小時的訓練，包括挪威4x4間歇訓練、耐力訓練和力量訓練。 到最後，他們的心臟大小和僵硬度類似於典型的30歲人群。 高強度運動是強效的藥物。