如果你在考慮新年的決心，你必須： 1. 獲得一個紙質日曆 2. 把它放在你每天都能看到的地方 3. 寫下你做了什麼（而不是待辦事項！） 這讓你的生活目標變得可視化，並幫助你保持正軌。 我已經使用這個方法超過一年，增重了20磅肌肉，每天早餐喝健康的果昔，進行長時間的散步，並用它來追蹤我的藝術和個人工作的進展。 我用橙色的筆來記錄鍛煉，這樣它們在視覺上更突出，使得我不運動的日子看起來空蕩蕩的。這幫助了我很多。 現在14個月後，我擁有了一本可視化的日記，可以反思我每天做了什麼。我正在開始一個新的日曆，設定新的目標，並在這個幫助我建立的習慣上繼續努力。 使用這樣的日曆並不新鮮，但你會驚訝它會帶來多大的影響。只需去做！試著在手機或電腦上完成所有事情會讓你容易忘記這個清單，並忽視它。如果每天都有一個紙質日曆在你面前，那麼堅持下去就容易多了。