Ось найпростіший спосіб, який я знайшов для запобігання та відновлення болю в нижній частині спини: 1. Накопичити загалом 3 хвилини мертвих підвішань на підтягуванні. 2. Проведіть загалом 10 хвилин сидіння в присіданні босоніж Розділіть їх на інтервали всього 20 секунд; Робіть це щодня.