Asiantuntijaryhmä kokoontui yhteen ja esitteli mahdollisia ikääntymisen biomarkkereita. He pääsivät yksimielisyyteen (≥70 % yksimielisyys) 14 niistä: 1. IGF-1 2. Kasvun eriyttävä tekijä 15 3. hsCRP 4. IL-6 5. Lihasmassa 6. Lihasvoima 7. Otteen vahvuus 8. Aikarajoitettu koe 9. Kävelynopeus 10. Seisova tasapainotesti 11. Heikkousindeksi 12. Kognitiivinen terveys (Montreal Cognitive Assessment) 13. Verenpaine 14. DNA:n metylointi/epigeneettiset kellot He eivät väittäneet, että tämä olisi lopullinen lista Video biomarkkereiden rankingista: Artikkeli:

Kuinka maksimoida geneettinen potentiaalisi pitkäikäisyyteen: 1. Älä tupakoi tai höyrytä 2. Pidä kehon rasvaprosentti 8–12 % miehillä ja 20–30 % naisilla 3. Liiku 4–5 kertaa viikossa sekä painoja että aerobista 4. Syö tavalla, joka pitää verikokeesi puhtaana ja painon laihana, mutta minimoi ultraprosessoidun ruoan 5. Rajoita alkoholia (<2 juomaa/viikko) 6. Nuku 7–8 tuntia 7. Vältä äärimmäisyyksiä ruokavaliossa, liikunnassa, ravintolisissä, interventioissa 8. Löydä kumppani, joka jakaa arvosi ja on valmis elämään pitkään kanssasi 9. Ole tarkoitus elää 10. Testaa elintärkeitä biomarkkereita vuosittain seurataksesi terveydentilaasi Et oikeasti tiedä, kuinka hyvät geenisi ovat. Siksi elämäntavalla on merkitystä

Siirtyminen 2 000 askeleesta päivässä 8 700:aan vähentää yleiskuolleisuusriskiä 60 %! - 2000 askelta = 20 minuuttia kävelyä (käytännössä vain kävely kotona ja autolle) - 8 700 askelta = 1 tunti 20 minuuttia (lisäten pidemmän kävelyn) Helpoin 60 % riskien vähentäminen elämässäsi