一组专家聚在一起，概述了潜在的衰老生物标志物。 他们就其中14个达成了一致意见（≥70%的同意率）： 1. IGF-1 2. 生长分化因子15 3. hsCRP 4. IL-6 5. 肌肉质量 6. 肌肉力量 7. 握力 8. 起立行走测试 9. 步态速度 10. 站立平衡测试 11. 脆弱指数 12. 认知健康（蒙特利尔认知评估） 13. 血压 14. DNA甲基化/表观遗传时钟 他们并没有声称这是一个确定的列表 关于生物标志物排名的视频： 论文：

如何最大化你的基因潜力以实现长寿： 1. 不要吸烟或使用电子烟 2. 男性保持体脂率在8-12%，女性保持在20-30% 3. 每周锻炼4-5次，包括力量训练和有氧运动 4. 饮食应保持血液检查结果良好和体重轻，但要尽量减少超加工食品 5. 限制饮酒（每周少于2杯） 6. 每晚睡7-8小时 7. 避免饮食、锻炼、补充剂和干预措施的极端 8. 找一个与你的价值观相同并愿意与你一起长寿的伴侣 9. 有一个活着的目标 10. 每年检测重要的生物标志物以跟踪你的健康状况 你并不真正知道你的基因有多好。因此，生活方式很重要

每天从2000步增加到8700步可将全因死亡风险降低60%！ - 2000步 = 20分钟的步行（基本上只是走在家里和车里） - 8700步 = 1小时20分钟（增加更长的步行） 你一生中最简单的60%风险降低