一群專家聚在一起，概述了潛在的衰老生物標記。 他們對其中14個達成了一致意見（≥70%的同意）： 1. IGF-1 2. 生長分化因子15 3. hsCRP 4. IL-6 5. 肌肉質量 6. 肌肉力量 7. 握力 8. 定時起立行走測試 9. 步態速度 10. 站立平衡測試 11. 脆弱指數 12. 認知健康（蒙特利爾認知評估） 13. 血壓 14. DNA甲基化/表觀遺傳時鐘 他們並未聲稱這是一個確定的清單 有關生物標記排名的視頻： 論文：

如何最大化你的基因潛力以延長壽命： 1. 不要吸煙或使用電子煙 2. 男性保持體脂肪百分比在8-12%，女性在20-30% 3. 每週運動4-5次，包括重量訓練和有氧運動 4. 以保持血液檢查正常和體重輕的方式飲食，但要盡量減少超加工食品 5. 限制酒精攝入（每週少於2杯） 6. 每晚睡7-8小時 7. 避免飲食、運動、補充劑和干預的極端 8. 找一個與你有相同價值觀並願意與你一起長壽的伴侶 9. 擁有生活的目的 10. 每年檢測重要的生物標記以追蹤你的健康狀況 你真的不知道你的基因有多好。因此，生活方式很重要

每天從 2,000 步走到 8,700 步可將全因死亡風險降低 60%！ - 2000 步 = 20 分鐘的步行（基本上只是走在家裡和到車上） - 8,700 步 = 1 小時 20 分鐘（增加更長的步行） 你一生中最簡單的 60% 風險降低