جلسة كاملة للجسم هذا العصر: مجموعات القرفصاء المقربة ×2 مجموعات الدفع الوركي x2 مجموعات pec deck x2 الصف الخلفي العلوي مجموعات × كيرلز المطرقة الحبلية x1 مجموعة في وقت ضيق، أردت أن أضرب أوتار الركبة، والدلتات الوسطى، والترايسبس. هاله.