No vamos a tener ni cerca de suficientes sistemas nerviosos regulados para ayudar a procesar la enorme cantidad de dolor que traerá la singularidad. Va a ser 10 veces la crisis de salud mental del confinamiento. Necesitamos empezar a entrenar a la gente ahora.

La mayoría de los maestros de meditación te dirán que desplazarte por tu teléfono es malo para tu mente, malo para tu práctica, y está bien, tienen un punto, pero seamos realistas: lo vas a hacer de todos modos. Yo también. Así que aquí está cómo he aprendido a ser consciente MIENTRAS estoy en mi teléfono: Configura un temporizador de 5 minutos usando un dispositivo separado: un temporizador de huevo barato, un reloj, algo así. Cuando suene el temporizador, inmediatamente conecta. Siente el peso del teléfono en tu mano, y especialmente siente tus yemas de los dedos tocando el cristal. Lleva la atención a tu cuerpo: pies, asiento, manos, cara, todo. A continuación, recuerda los tweets que miraste, los videos que viste, cómo pasaste los últimos cinco minutos. Luego, utiliza el enfoque de Gendlin o algún tipo de meditación de presencia para procesar cualquier firma emocional que aún esté en tu cuerpo. Si puedes darle un nombre, dale un nombre. Si es demasiado complejo y desordenado, simplemente haz espacio para que sea innombrable, complejo y desordenado. Esta siguiente parte es importante: Quédate con el sentimiento hasta que pase o cambie a otra cosa. Luego, escribe un par de pequeños puntos en tu diario sobre ello. ¿Qué viste, cómo se sintió, cuál fue la necesidad que te llevó a desplazarte, qué cambió cuando te sentaste con ello? Haz esto dos o tres veces seguidas, todos los días, luego déjate volver a tus hábitos normales de desplazamiento. Solo sé consistente día a día. Con el tiempo, comenzarás a obtener un mapa de tus patrones y llegarás a ver los ciclos de emociones, situaciones, frustraciones e inseguridades que estás buscando intencionadamente a través de tu teléfono. En ese punto, podrías tener algunas ideas sobre cómo lidiar mejor con esas emociones, más allá de desplazarte. Cuando puedas lidiar con esas emociones de una mejor manera, NO DEJES DE DESPLAZARTE. Más bien, añade esas resoluciones de mayor calidad encima del desplazamiento. Si caminar te hace sentir mejor más rápido que los shorts de YouTube sobre feng shui (o lo que sea), añade una caminata y luego vuelve a ver los shorts. A medida que encuentres más y más resoluciones que sean de mejor calidad, tu tiempo total de pantalla disminuirá por sí solo. Cuando llegue a un punto en el que te sientas cómodo, orgulloso y feliz, felicidades. Disfruta de tu nuevo equilibrio, sin culpa. Normalmente no enseñamos a las personas a meditar hasta que llevan unos 10 años meditando, porque es tan difícil y tan distractor y un verdadero laberinto que generalmente no es útil para un principiante. Pero este es el tiempo en el que nos encontramos y estas son las condiciones. Si ayuda a incluso unas pocas personas, vale la pena compartirlo. Esto es lo que ha funcionado para mí y espero que también funcione para ti. Si lo pruebas y tienes éxito, por favor mándame un DM y házmelo saber. Estoy pensando en elaborar la técnica en algo más profundo y lo haré si la gente le está sacando mucho provecho.