Vi kommer inte att ha tillräckligt med reglerade nervsystem för att hjälpa till att bearbeta den enorma sorg som singulariteten kommer att medföra Det kommer att bli tio gånger så mycket nedstängningskris och psykisk ohälsa. Vi måste börja träna folk nu.

De flesta meditationslärare kommer att säga att det är dåligt för ditt sinne att scrolla på mobilen, dåligt för din praktik, och okej, de har en poäng, men låt oss vara ärliga: Du kommer att göra det ändå. Det är jag också. Så här har jag lärt mig att vara medveten MEDAN jag är på mobilen: Ställ in en 5-minuters timer med en separat enhet – en billig äggklocka, en klocka, något liknande. När timern går ut, jorda omedelbart. Känn vikten av telefonen i handen, och särskilt dina fingertoppar som knackar mot glaset. Öka medvetenheten om din kropp – fötter, säte, händer, ansikte, hela paketet. Kom sedan ihåg tweets du tittade på, videorna du såg, hur du spenderade de senaste fem minuterna. Använd sedan Gendlin-fokusering eller någon form av närvaromeditation för att bearbeta den känslomässiga signatur som fortfarande finns kvar i kroppen. Om du kan ge det ett namn, ge det ett namn. Om det är för komplext och rörigt, gör bara plats för att det ska bli obeskrivligt, komplext och rörigt. Den här nästa delen är viktig: Stanna kvar med känslan tills den går över eller förändras till något annat. Skriv sedan några små punkter i din dagbok om det. Vad tittade du på, hur kändes det, vad var behovet som fick dig att scrolla, vad förändrades när du satt med det? Gör detta två eller tre gånger i rad, varje dag, och låt dig sedan återgå till dina vanliga doomscrolling-vanor efteråt. Var bara konsekvent dag för dag. Med tiden kommer du att börja få en karta över dina mönster och se de känslocykler, situationer, frustrationer och osäkerheter du medvetet söker upp via din telefon. Vid det laget kanske du får idéer om hur du bättre kan hantera dessa känslor, förutom att scrolla. När du kan hantera de känslorna på ett bättre sätt, SLUTA INTE SCROLLA. Lägg istället till de högre upplösningarna ovanpå scrollningen. Om promenader får dig att må bättre snabbare än YouTube-shorts om feng shui (eller vad det nu är), lägg till en promenad och kom sedan tillbaka och titta på kortfilmerna. När du hittar fler och fler upplösningar som är bättre och av bättre kvalitet, kommer din totala skärmtid att försvinna av sig själv. När det når en punkt där du är bekväm, stolt och glad, grattis. Njut av din nya jämvikt, fri från skuld. Vi lär vanligtvis inte folk att meditera tankar förrän de har mediterat i ungefär 10 år, eftersom det är så svårt och så distraherande och en sådan spegelhall att det vanligtvis inte är användbart för en nybörjare. Men det är den tid vi befinner oss i och det är dessa villkor. Om det hjälper ens några få personer är det värt att nämna det. Det här är vad som har fungerat för mig och jag hoppas att det fungerar för dig också. Om du provar och lyckas, skicka gärna ett DM till mig och låt mig veta. Jag funderar på att utveckla tekniken till något mer djupgående och jag gör det om folk får mycket nytta av den.