A maioria dos professores de meditação dirá que rolar o seu telefone é apenas mau para a sua mente, mau para a sua prática, e ok, eles têm um ponto, mas sejamos realistas: você vai fazer isso de qualquer maneira. Eu também. Então aqui está como aprendi a estar consciente ENQUANTO estou no meu telefone: Defina um temporizador de 5 minutos usando um dispositivo separado - um temporizador de ovo barato, um relógio, algo assim. Quando o temporizador tocar, imediatamente ancore-se. Sinta o peso do telefone na sua mão e, especialmente, sinta suas pontas dos dedos batendo no vidro. Traga a consciência para o seu corpo - pés, assento, mãos, rosto, tudo. Em seguida, recorde os tweets que você olhou, os vídeos que assistiu, como quer que tenha passado os últimos cinco minutos. Depois, use a técnica de foco de Gendlin ou algum tipo de meditação de presença para processar qualquer assinatura emocional que ainda esteja no seu corpo. Se você puder dar um nome, dê um nome. Se for muito complexo e confuso, apenas faça espaço para que seja indefinido, complexo e confuso. Esta próxima parte é importante: Fique com a sensação até que ela passe ou mude para outra coisa. Então, escreva alguns pequenos pontos no seu diário sobre isso. O que você assistiu, como se sentiu, qual foi a necessidade que o levou a rolar, o que mudou quando você se sentou com isso? Faça isso duas ou três vezes seguidas, todos os dias, depois deixe-se voltar aos seus hábitos normais de rolagem. Apenas seja consistente dia após dia. Com o tempo, você começará a obter um mapa dos seus padrões e verá os ciclos de emoções, situações, frustrações e inseguranças que você está buscando intencionalmente através do seu telefone. Nesse ponto, você pode ter algumas ideias sobre como lidar melhor com essas emoções, além de rolar. Quando você puder lidar com essas emoções de uma maneira melhor, NÃO PARE DE ROLAR. Em vez disso, adicione essas resoluções de maior qualidade em cima da rolagem. Se caminhar faz você se sentir melhor mais rápido do que assistir a vídeos curtos do YouTube sobre feng shui (ou o que quer que seja), adicione uma caminhada e depois volte e assista aos vídeos curtos. À medida que você encontrar mais e mais resoluções que são de melhor qualidade, seu tempo total de tela diminuirá por conta própria. Quando atingir um ponto em que você se sinta confortável, orgulhoso e feliz, parabéns. Aproveite seu novo equilíbrio, sem culpa. Normalmente, não ensinamos as pessoas a meditar até que estejam 10 anos na meditação ou mais, porque é tão difícil e tão distrativo e um verdadeiro labirinto que geralmente não é útil para um iniciante. Mas este é o tempo em que nos encontramos e estas são as condições. Se ajudar mesmo algumas pessoas, vale a pena colocá-lo lá fora. Isto é o que funcionou para mim e espero que funcione para você também. Se você tentar e tiver algum sucesso, por favor, me envie uma DM e me avise. Estou pensando em elaborar a técnica em algo mais aprofundado e farei isso se as pessoas estiverem tirando muito proveito dela.

Se você está falando sobre seus sentimentos e algum bufão interrompe para dar conselhos, em vez de pacientemente manter um espaço infinito para o seu processo, julgue-o. Julgue-o com força. Você tem provas óbvias de sua inferioridade moral. Você é objetivamente mais sábio e mais espiritual. Você é basicamente Rumi. Você já sabe que é apenas o condicionamento cultural dele. É o patriarcado. Ele não fez tanto yoga quanto você. Ele não unificou sua respiração, mente e corpo nos glúteos como você fez. Certifique-se de dizer algo bonito como "amor e luz" para não parecer mal para ninguém por perto. Mas tenha certeza de que há exasperação suficiente no seu tom para que ele possa perceber. Ele não assistiu ao TED da Brene Brown, então ele não tem empatia.

Você vai ficar bem, e se você já está bem, eventualmente não estará. Ambos estão bem porque tudo isso é feito de amor, querido.