Não teremos sistemas nervosos regulados o suficiente para ajudar a processar a enorme quantidade de dor que a singularidade trará Vai ser 10 vezes maior que a crise de saúde mental do lockdown. Precisamos começar a treinar as pessoas agora.

A maioria dos professores de meditação vai te dizer que rolar o celular faz mal para a mente, ruim para a prática, e ok, eles têm razão, mas sejamos realistas: você vai fazer mesmo assim. Eu também. Então, veja como aprendi a ser consciente ENQUANTO estou no celular: Configure um temporizador de 5 minutos usando um dispositivo separado – um temporizador barato para ovos, um relógio, algo assim. Quando o temporizador tocar, aterre imediatamente. Sinta o peso do telefone na mão, e especialmente sinta as pontas dos dedos batendo no vidro. Traga consciência para o seu corpo – pés, assento, mãos, rosto, tudo. Em seguida, lembre-se dos tweets que você viu, dos vídeos que assistiu, como passou os últimos cinco minutos. Depois, use o foco Gendlin ou algum tipo de meditação de presença para processar qualquer assinatura emocional que ainda esteja no seu corpo. Se você pode dar um nome a ele, dê um nome. Se for muito complexo e bagunçado, apenas abra espaço para que seja innomeável, complexo e bagunçado. Essa próxima parte é importante: mantenha-se com o sentimento até que passe ou se transforme em outra coisa. Depois, escreva alguns pontos no seu diário sobre isso. O que você assistiu, como foi a sensação, qual foi a necessidade que te levou a rolar a rola, o que mudou quando você sentou com isso? Faça isso duas ou três vezes seguidas, todos os dias, e depois permita-se voltar aos seus hábitos normais de doomscrolling. Seja consistente no dia a dia. Com o tempo, você começará a entender seus padrões e a enxergar os ciclos de emoções, situações, frustrações e inseguranças que busca propositalmente pelo seu celular. Nesse ponto, você pode ter algumas ideias de como lidar melhor com essas emoções, além de rolar a página. Quando você conseguir lidar melhor com essas emoções, NÃO PARE DE ROLAR A PÁGINA. Em vez disso, adicione essas resoluções de maior qualidade além do rolamento. Se caminhar te faz sentir melhor mais rápido do que shorts do YouTube sobre feng shui (ou algo assim), adicione uma caminhada e depois volte para assistir aos shorts. À medida que você encontra mais e mais resoluções de qualidade cada vez melhor, seu tempo total de tela vai desaparecer sozinho. Quando chegar a um ponto em que você se sinta confortável, orgulhoso e feliz, parabéns. Aproveite seu novo equilíbrio, sem culpa. Normalmente, não ensinamos as pessoas a meditar até que estejam com uns 10 anos de meditação, porque é tão difícil, tão distrativo e tão confuso que geralmente não é útil para um iniciante. Mas é nesse momento que nos encontramos, e essas são as condições. Se ajudar até algumas pessoas, vale a pena compartilhar. Isso foi o que funcionou para mim e espero que funcione para você também. Se você tentar e conseguir algum sucesso, por favor me mande uma mensagem direta e me avise. Estou pensando em desenvolver a técnica para algo mais aprofundado e farei isso se as pessoas estiverem se aproveitando bastante.