Kita tidak akan memiliki sistem saraf yang cukup diatur untuk membantu memproses kesedihan dalam jumlah besar yang akan dibawa oleh singularitas Ini akan menjadi 10x krisis kesehatan mental penguncian. Kita perlu mulai melatih orang sekarang.

Sebagian besar guru meditasi akan memberi tahu Anda bahwa menggulir ponsel Anda hanya buruk untuk pikiran Anda, buruk untuk latihan Anda, dan oke, mereka benar, tetapi mari kita jujur: Anda akan tetap melakukannya. Begitu juga saya. Jadi inilah cara saya belajar untuk berhati-hati SAAT saya menggunakan ponsel saya: Atur pengatur waktu 5 menit menggunakan perangkat terpisah - pengatur waktu telur murah, jam tangan, semacamnya. Saat pengatur waktu berbunyi, segera diarde. Rasakan berat ponsel di tangan Anda, dan terutama rasakan ujung jari Anda mengetuk kaca. Bawa kesadaran ke tubuh Anda - kaki, kursi, tangan, wajah, semuanya. Selanjutnya, ingat tweet yang Anda lihat, video yang Anda tonton, namun Anda menghabiskan lima menit terakhir. Kemudian, gunakan fokus Gendlin atau semacam meditasi kehadiran untuk memproses tanda emosional apa pun yang masih ada di tubuh Anda. Jika Anda dapat memberinya nama, beri nama. Jika terlalu rumit dan berantakan, berikan ruang agar tidak dapat disebutkan namanya dan kompleks dan berantakan. Bagian selanjutnya ini penting: Tetaplah dengan perasaan sampai berlalu atau berubah menjadi sesuatu yang lain. Kemudian, tuliskan beberapa poin kecil dalam jurnal Anda tentang hal itu. Apa yang Anda tonton, seperti apa rasanya, apa kebutuhan yang membuat Anda menggulir, apa yang berubah ketika Anda duduk dengannya? Lakukan ini dua atau tiga kali berturut-turut, setiap hari, lalu biarkan diri Anda kembali ke kebiasaan doomscrolling normal Anda setelahnya. Konsisten saja dari hari ke hari. Seiring waktu, Anda akan mulai mendapatkan peta pola Anda dan melihat siklus emosi, situasi, frustrasi, dan rasa tidak aman yang sengaja Anda cari melalui ponsel Anda. Pada saat itu, Anda mungkin mendapatkan beberapa ide tentang cara menangani emosi tersebut dengan lebih baik, selain menggulir. Ketika Anda dapat menangani emosi itu dengan cara yang lebih baik, JANGAN BERHENTI MENGGULIR. Sebaliknya, tambahkan resolusi berkualitas lebih tinggi di atas pengguliran. Jika berjalan kaki membuat Anda merasa lebih baik lebih cepat daripada film pendek YouTube tentang feng shui (atau apa pun), tambahkan jalan-jalan dan kemudian kembali dan tonton celana pendeknya. Saat Anda menemukan lebih banyak resolusi yang lebih baik dan berkualitas lebih baik, total waktu layar Anda akan hilang dengan sendirinya. Ketika mencapai titik di mana Anda merasa nyaman dan bangga dan bahagia, selamat. Nikmati keseimbangan baru Anda, bebas rasa bersalah. Kita biasanya tidak mengajari orang untuk bermeditasi sampai mereka 10 tahun bermeditasi atau lebih, karena itu sangat sulit dan sangat mengganggu dan ruang cermin yang biasanya tidak berguna bagi seorang pemula. Tapi ini adalah waktu yang kita hadapi dan ini adalah kondisinya. Jika itu membantu bahkan beberapa orang, ada baiknya mengeluarkannya di luar sana. Inilah yang berhasil untuk saya dan saya harap itu juga berhasil untuk Anda. Jika Anda mencobanya dan mendapatkan kesuksesan, silakan DM saya dan beri tahu saya. Saya berpikir untuk menguraikan teknik menjadi sesuatu yang lebih mendalam dan saya akan melakukannya jika orang banyak menggunakannya.