金持ちの皆さん、一流の医療に年間 50,000 ドル以上を費やすべきではありません。私のような全面的な在宅クリニックでさえ、~$300kです。 あなたが利用できる最も強力な健康と長寿の療法は、アルコールを飲まないこと、就寝の4時間前に食事を終える、就寝の60分前にスクリーンオフ、7+時間の睡眠、朝の光、ジャンクフードを避ける、ドントダイフードガイドを食べること、そして毎日運動することです。 これらだけでも、点滴、幹細胞、エクソソーム、その他の派手なプロトコルよりも針を動かすことができます。 お金を使うなら賢く使ってください。 + バイオマーカーを測定する + 効果に関する仮説を作成する + セラピーを行う + 再度測定して有効性を判断する

ほとんどのビルダーは、自分が認知アスリートであることを理解していません。彼らは知性で競争します。しかし、彼らは睡眠不足、栄養不足、運動不足で脳力を台無しにして生きています。とてもシンプルですが、今日の歪んだ規範の直感に反します。

1晩4時間の睡眠で、インスリン感受性が最大25%低下する可能性があります。 あなたの体は炭水化物の処理が悪くなり、より多くの脂肪を蓄え、ブドウ糖がより長く上昇します。慢性的な睡眠不足は前糖尿病につながる可能性があります。 対処方法: + 7.5+ 時間の睡眠を優先する + 早めに食べる(就寝の少なくとも4時間前) + 就寝の6時間前はコーヒーなし + 就寝の4時間前に激しい運動をしないでください +部屋を暗く涼しく保ちます + 就寝の1〜2時間前にブルーライトやスクリーンを避けてください