Fique em forma em 2026. A combinação certa de treino pode reduzir o seu risco de morte em 42%.

Quase 40% dos casos de demência podem ser prevenidos ou adiados. Estas 10 coisas podem reduzir o seu risco: 0. Manter a pressão arterial sistólica em 120 mm Hg ou menos na meia-idade a partir dos 40 anos. 1. Usar aparelhos auditivos para perda auditiva e proteger os ouvidos de níveis elevados de ruído, começando a partir de 85 decibéis. 2. Reduzir a exposição à poluição do ar e ao fumo de tabaco passivo. O dano vai além dos pulmões, perturbando o seu foco/desempenho cognitivo e danificando o seu fígado. 3. Evitar lesões na cabeça (esportes violentos, medidas de segurança no trabalho, ter cuidado em geral). 4. Limitar o consumo de álcool a menos de 1 unidade por dia (1 unidade (8g ou 10ml) é um copo de cerveja ou um pequeno copo de vinho). O melhor é eliminar completamente o álcool. 5. Parar de fumar e nunca começar se não fuma (benéfico em qualquer idade). 6. Exercitar-se. 7. Manter um peso saudável e uma boa nutrição. 8. Corrigir limitações visuais, fazer exames regulares aos olhos e tratar as causas da perturbação da visão e perda de visão. 9. Monitorar a presença de placa e colesterol LDL.

Não comer depois das 17h - não importa o quê - foi uma das melhores coisas que fiz para recuperar a minha saúde, que estava fora de controle. Para muitas pessoas, a noite é quando tudo desmorona. Todas as boas intenções e objetivos de vida são comprometidos. Anos atrás, eu lutava para evitar comer às 19h. Cansado do dia, estressado, usava a comida para me acalmar. Ganhei um monte de peso. A comida perto da hora de dormir destruiu a qualidade do meu sono, o que diminuiu a minha força de vontade no dia seguinte e me deixou mal-humorado e fatigado. Uma vez nesse ciclo, era muito difícil parar. Parecia impossível parar. A solução que funcionou foi estabelecer uma regra inegociável. Não importa o quê, nada de comida depois das 17h. Descobri que antes das 17h, conseguia manter-me no controle. Quanto mais tarde ficava, maior era o risco de eu desmoronar. Essa regra criou algum desconforto em eventos sociais, mas a compensação valeu a pena para mim. A maioria das pessoas não consegue fazer moderação. Para suavizar as situações sociais, eu participava de jantares em grupo e colocava uma pequena quantidade de comida no meu prato, mas nada mais do que algumas mordidas. Assim, você evita chamar muita atenção para si mesmo e permite que todos desfrutem de uma refeição juntos sem perguntar "por que você não está comendo!" e então isso se torna um grande problema. Isso me levou, em última análise, a construir meu eu autônomo. Eu rebaixei minha mente e elevei dados e evidências. Basicamente, construindo um algoritmo para gerenciar minha vida. O algoritmo é melhor em agir em meu interesse. E no final do dia, eu não quero cometer atos autodestrutivos. Eles não são virtude, nem agradáveis, nem divertidos. Eles fazem você se sentir terrível. Essa é a verdade. E era insano como eu, uma espécie inteligente, me autodestruía. Como isso faz sentido? Nunca me senti melhor em toda a minha vida, porque antes disso eu nunca comi de forma nutritiva, não dormi bem e não me exercitei regularmente. Então, sempre tive uma névoa sobre mim. Uma visão turva da vida. Começar com essa uma simples regra é um ótimo começo. É a lei do poder para a sua saúde e ajudará você a acumular outros hábitos saudáveis.