Treino de academia de corpo inteiro para o novo irmão. 1. Padrão de agachamento Agachamento com barra ou Leg Press 4 séries × 6–8 repetições 2. Empurrar (Peito) Supino ou Banco com halteres 4 × 6–8 3. Puxar (Recuar) Barras ou Lat Pulldown 4 × 8–10 4. Cadeia posterior Levantamento terra romeno ou Curl de presunto sentado 3 × 10–12 5. Ombros Elevações Laterais com Halteres 3 × 12–15 6. Superconjunto de Armas Curvas de Bíceps × 12 Flexões de Tríceps × 12 3 rodadas.