entrenamiento de cuerpo completo en el gimnasio para el nuevo bro. 1. Patrón de Sentadilla Sentadilla con barra o Prensa de Piernas 4 series × 6–8 repeticiones 2. Empuje (Pecho) Press de Banca o Press de Banca con Mancuernas 4 × 6–8 3. Tirón (Espalda) Dominadas o Jalón de Espalda 4 × 8–10 4. Cadena Posterior Peso Muerto Rumano o Curl de Pierna Sentado 3 × 10–12 5. Hombros Elevaciones Laterales con Mancuernas 3 × 12–15 6. Superserie de Brazos Curl de Bíceps × 12 Extensiones de Tríceps × 12 3 rondas.