полноценная тренировка в зале для новичка. 1. Паттерн приседаний Приседания со штангой или жим ногами 4 подхода × 6–8 повторений 2. Жим (Грудь) Жим штанги или жим гантелей 4 × 6–8 3. Тяга (Спина) Подтягивания или тяга верхнего блока 4 × 8–10 4. Задняя цепь Румынская тяга или сгибание ног сидя 3 × 10–12 5. Плечи Боковые подъемы гантелей 3 × 12–15 6. Суперсет для рук Сгибания на бицепс × 12 Жим на трицепс × 12 3 раунда.