Entrenamiento de gimnasio de cuerpo completo para el nuevo colega. 1. Patrón de sentadillas Sentadilla con barra o prensa de piernas 4 series × 6–8 repeticiones 2. Empuje (Pecho) Press de banca o press de banca con mancuernas 4 × 6–8 3. Tirar (Retroceder) Dominadas o Lat Pulldown 4 × 8–10 4. Cadena posterior Peso muerto rumano o curl de jamón sentado 3 × 10–12 5. Hombros Elevaciones laterales con mancuernas 3 × 12–15 6. Superconjunto de Armas Curls de bíceps × 12 Flexiones de tríceps × 12 3 rondas.