Fullkroppstrening på treningssenteret for den nye broren. 1. Knebøymønster Vektstangknebøy eller benpress 4 sett × 6–8 repetisjoner 2. Press (bryst) Benkpress eller manualbenk 4 × 6–8 3. Trekk (Bakover) Pull-ups eller Lat Pulldown 4 × 8–10 4. Bakre kjede Rumensk markløft eller sittende ham curl 3 × 10–12 5. Skuldre Sideløft med manualer 3 × 12–15 6. Arms Superset Bicepscurls × 12 Tricep pushdowns × 12 3 runder.