L'appel au réveil d'Andrew Huberman : Les pires habitudes matinales qui préparent votre journée à l'échec Rester au lit à faire défiler son téléphone, rideaux fermés — tue l'alerte (le locus coeruleus reste inactif quand on est allongé). Pas de lumière du matin, café trop tôt, multitâche (café + textos + travail + stress) = attention dispersée et schémas cérébraux semblables à ceux du TDAH. "Randomisation des activités" = journée à faible concentration garantie. Soyez délibéré. Levez-vous, exposez-vous à la lumière, bougez. Clip de 0:56 à l'intérieur — simple, réinitialisation matinale basée sur la science.