Andrew Hubermans väckarklocka: De värsta morgonvanorna som förbereder din dag för misslyckande Stanna i sängen och scrolla, med gardinerna fördragna — dödar vaksamheten (locus coeruleus förblir vilande när den är tillbakalutad). Ingen morgonljus, kaffe för tidigt, multitasking (kaffe + sms + arbete + stress) = spridd uppmärksamhet och ADHD-liknande hjärnmönster. "Slumpmässig aktivitet = garanterad lågfokuserad dag. Var noggrann. Stig upp, bli lätt, rör på dig. 0:56-klipp inuti — enkel, vetenskapligt stödd morgonåterställning.