安德魯·休伯曼的覺醒：最糟糕的早晨習慣會讓你的一天失敗 躺在床上滑手機，窗簾關閉——會殺死警覺性（藍斑核在躺下時保持靜止）。 沒有早晨的陽光，太早喝咖啡，多任務處理（咖啡 + 發簡訊 + 工作 + 壓力）= 分散注意力和類似ADHD的大腦模式。 「活動的隨機化」= 保證低專注的一天。 要有意識。起床，接受光線，開始活動。 0:56的片段在裡面——簡單、科學支持的早晨重置。