安德鲁·休伯曼的警示：最糟糕的早晨习惯会让你的一天注定失败 躺在床上刷手机，窗帘拉上——会降低警觉性（蓝斑核在躺下时保持休眠）。 没有早晨的阳光，太早喝咖啡，多任务处理（咖啡 + 发短信 + 工作 + 压力）= 注意力分散和类似ADHD的大脑模式。 “活动的随机化” = 保证低专注的一天。 要有意识。起床，接受光照，开始活动。 0:56的片段在里面——简单、科学支持的早晨重置。