第 7 天/365 天 早晨鎖定例行公事完成 1. 喝水 2. 冰水臉部沖洗 3. 咖啡和肌酸，並在外面散步 4. 健身房 - 伸展 + 輕度運動 5. 早晨日記和回顧 現在不要放鬆，今天要更努力