30 Günde Sevgiliden Dövüşçüye: Adım Adım Rehberim - Muharebe eğitimi: Haftada 6 gün - Düzenli koşular: haftada 1 kez (her biri 30 dakika) - Aralık koşuları: haftada 1 kez (200m sprint / 200m yürüyüş) - Kırmızı ışık tedavisi: haftada 2 kez - Kriyoterapi: haftada 2 kez - Hiperbarik Oksijen Tedavisi: haftada 1 kez - Rus banya (kontrast tedavisi): haftada 3 kez - Derin doku masajı: haftada 1 kez - Tam dinlenme günü: haftada 1 kez - Temiz beslenme - Seks yok - Günlük tezahür ve görselleştirme - Günlük günlük tutma - Destekleyici arkadaşlarla koşu/antrenman seansı - Düşünmek için dikkat dağıtıcı unsurlar olmadan günlük yalnız zaman - Yatmadan önce günlük kompresyon botları - Amaç Yapabilirsin! ✊🏾