30天从爱好者到战士：我的逐步指南 - 战斗训练：每周6天 - 稳定跑步：每周1次（每次30分钟） - 间歇跑步：每周1次（200米冲刺 / 200米步行） - 红光疗法：每周2次 - 冷冻疗法：每周2次 - 高压氧疗法：每周1次 - 俄罗斯浴（对比疗法）：每周3次 - 深层组织按摩：每周1次 - 完全休息日：每周1次 - 健康饮食 - 不进行性行为 - 每日显化和可视化 - 每日写日记 - 与支持的朋友一起跑步/训练 - 每日独处时间，思考而不受干扰 - 每晚睡前穿压缩靴 - 目标 你可以做到的！✊🏾