30天從情侶變成戰士：我的逐步指南 - 戰鬥訓練：每週6天 - 穩定跑步：每週1次（每次30分鐘） - 間歇跑步：每週1次（200米衝刺 / 200米步行） - 紅光療法：每週2次 - 冷凍療法：每週2次 - 高壓氧療法：每週1次 - 俄羅斯浴（對比療法）：每週3次 - 深層組織按摩：每週1次 - 完全休息日：每週1次 - 健康飲食 - 不做愛 - 每日顯化和視覺化 - 每日寫日記 - 與支持的朋友一起跑步/訓練 - 每日獨處時間，無干擾思考 - 每日睡前穿壓縮靴 - 目標 你可以做到的！✊🏾