De tudo que aprendi em 2025 (do podcast + mergulhar na pesquisa), alguns hábitos se destacaram como o maior retorno sobre investimento para a healthspan: • Micro-episódios de movimento vigoroso ao longo do dia (até ~1 minuto de cada vez) • Um horário de sono consistente (mesmo horário geral de sono/vigília e uma rotina de "relaxamento") • Trocar os copos de café para viagem por uma caneca/garrafa térmica para reduzir a exposição evitável a microplásticos • Priorizar proteína + fibra na primeira refeição para apoiar a saciedade, controle da glicose e massa magra Suplementos que estou acompanhando de perto: • Creatina em doses mais altas • Sulforafana • Urolitina A