كوب واحد من الكفير العادي غير المحلى (قليل الدسم، عضوي) ببتيدات كولاجين واحدة من الملعقة 11 جرام كرياتين مونوهيدرات محلي 3/4 ملعقة صغيرة من فاكهة الراهب ملعقة كبيرة من مسحوق الكاكاو رشة قرفة ملعقتان كبيرتان من مسحوق الماتشا