Sonntag ist für lange Läufe. Heute habe ich einen progressiven Lauf ausprobiert. Zufrieden mit dem Ergebnis. - 5 Minuten sehr langsam, 06:09 - 07:10 - 20 Minuten langsam, 05:22 - 06:09 - 60 Minuten Basis, 04:47 - 05:22 - 20 Minuten schnell, 04:18 - 04:47 - 10 Minuten Abkühlung