Chủ nhật là để chạy dài. Hôm nay tôi đã thử một bài chạy tiến bộ. Hài lòng với cách mà nó diễn ra. - 5 phút rất chậm, 06:09 - 07:10 - 20 phút chậm, 05:22 - 06:09 - 60 phút cơ bản, 04:47 - 05:22 - 20 phút nhanh, 04:18 - 04:47 - 10 phút làm nguội