No necesitas levantar pesas pesadas para ganar músculo. Mientras el volumen y el esfuerzo sean altos, y entrenes hasta la fatiga, puedes desarrollar masa muscular (hipertrofia) con pesos más bajos. El Dr. Stuart Phillips (@mackinprof) y sus colegas mostraron recientemente que el ejercicio de resistencia con carga baja (20–25 repeticiones al ~30–40% de 1RM) y carga alta (8–12 repeticiones al ~70–80% de 1RM) condujo a ganancias similares en hipertrofia muscular y estimulación de la síntesis de proteínas miofibrilares en la parte superior e inferior del cuerpo durante 10 semanas de entrenamiento. El esfuerzo impulsa las adaptaciones.