No necesitas levantar pesas pesadas para ganar músculo. Mientras el volumen y el esfuerzo sean altos, y entrenes hasta el cansancio, puedes ganar masa muscular (hipertrofia) con pesos más bajos. El Dr. Stuart Phillips (@mackinprof) y sus colegas demostraron recientemente que el ejercicio de resistencia con baja carga (20–25 repeticiones a ~30–40% 1RM) y con alta carga (8–12 repeticiones a ~70–80% 1RM) condujeron a ganancias similares en hipertrofia muscular y estimulación de la síntesis de proteínas miofibrilares en la parte superior e inferior del cuerpo durante 10 semanas de entrenamiento. El esfuerzo impulsa las adaptaciones.