Sinun ei tarvitse nostaa raskaita painoja saadaksesi lihaksia. Kunhan volyymi ja ponnistus ovat korkeat ja treenaat väsymykseen, voit kasvattaa lihasmassaa (hypertrofia) pienemmillä painoilla. Tohtori Stuart Phillips (@mackinprof) ja kollegat osoittivat äskettäin, että matalan kuorman (20–25 toistoa ~30–40 % 1RM) ja korkean kuorman (8–12 toistoa ~70–80 % 1RM) vastusharjoitus johtivat samankaltaisiin lihashypertrofian parannuksiin ja myofibrillaarisen proteiinisynteesin stimulaatioon ylä- ja alavartalossa 10 viikon harjoittelun aikana. Ponnistelu ohjaa sopeutumista.