筋肉をつけるために重いウェイトを持ち上げる必要はありません。 ボリュームと努力が高められ、疲労までトレーニングすれば、軽い重量でも筋肉量(筋肥大)をつけることができます。 スチュアート・フィリップス博士(@mackinprof)らは最近、低負荷(20–25回、1RM30–40%)および高負荷(8–12回、約70–80%1RM)の抵抗運動が、10週間のトレーニングで上半身および下半身の筋維細タンパク質合成の類似的な増加をもたらすことを示しました。 努力が適応を促します。