Não é necessário levantar pesos pesados para ganhar massa muscular. Desde que o volume e o esforço sejam altos, e você treine até a fadiga, pode construir massa muscular (hipertrofia) com pesos mais leves. O Dr. Stuart Phillips (@mackinprof) e colegas mostraram recentemente que o exercício de resistência com baixa carga (20–25 repetições a ~30–40% 1RM) e alta carga (8–12 repetições a ~70–80% 1RM) resultou em ganhos semelhantes em hipertrofia muscular e estimulação da síntese de proteínas miofibrilares na parte superior e inferior do corpo ao longo de 10 semanas de treinamento. O esforço impulsiona as adaptações.