你不需要举重来增加肌肉。 只要训练的量和努力程度高，并且训练到疲劳，你就可以用较轻的重量来增加肌肉量（肌肉肥大）。 斯图尔特·菲利普斯博士（@mackinprof）和同事们最近显示，低负荷（20-25次，约30-40% 1RM）和高负荷（8-12次，约70-80% 1RM）的抗阻训练在10周的训练中，导致上半身和下半身的肌肉肥大和肌纤维蛋白合成的刺激相似。 努力驱动适应。