Nu trebuie să ridici greutăți greutăți pentru a câștiga masă musculară. Atâta timp cât volumul și efortul sunt ridicate și te antrenezi până la oboseală, poți construi masă musculară (hipertrofie) cu greutăți mai mici. Dr. Stuart Phillips (@mackinprof) și colegii săi au arătat recent că exercițiile de rezistență cu sarcină mică (20–25 repetări la ~30–40% 1RM) și cu sarcină mare (8–12 repetări la ~70–80% 1RM) au dus la câștiguri similare în hipertrofia musculară și stimularea sintezei proteinelor miofibrilare în partea superioară și inferioară a corpului pe parcursul a 10 săptămâni de antrenament. Efortul determină adaptările.