你不需要舉重來增肌。 只要訓練的量和努力程度高，並且訓練到疲勞，你就可以用較輕的重量來增長肌肉量（肥大）。 斯圖爾特·菲利普斯博士（@mackinprof）和同事最近顯示，低負荷（20–25次，約30–40% 1RM）和高負荷（8–12次，約70–80% 1RM）的阻力訓練在10週的訓練中，對上半身和下半身的肌肉肥大和肌纖維蛋白合成的刺激有相似的增長。 努力驅動適應。