Du behöver inte lyfta tunga vikter för att bygga muskler. Så länge volym och ansträngning är höga, och du tränar för trötthet, kan du bygga muskelmassa (hypertrofi) med lägre vikter. Dr. Stuart Phillips (@mackinprof) och kollegor visade nyligen att låg belastning (20–25 repetitioner vid ~30–40 % 1RM) och högbelastning (8–12 repetitioner vid ~70–80 % 1RM) styrketräning ledde till liknande förbättringar i muskelhypertrofi och stimulering av myofibrillär proteinsyntes i över- och underkroppen under 10 veckors träning. Ansträngning driver anpassningar.