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Dr. Rhonda Patrick
Doctorado en ciencias biomédicas interesado en nutrición, cerebro y envejecimiento. Presentador del podcast FoundMyFitness https://t.co/rirQwqebxL
Si estás privado de sueño, una de las mejores cosas que puedes hacer (de forma contraintuitiva) es hacer ejercicio de alta intensidad.
Unas pocas horas de privación de sueño reducen la sensibilidad a la insulina y afectan la función cognitiva.
Pero solo 10 minutos de HIIT pueden mejorar el flujo sanguíneo cerebral, el rendimiento cognitivo y la regulación de la glucosa en sangre. Puede devolverte a la normalidad, o incluso por encima de él, durante varias horas o hasta que puedas dormir lo suficiente.
Puede que no te apetezca esforzarte cuando estás cansado, pero los beneficios a corto plazo son reales. Solo no conviertas el mal sueño en un hábito.
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El magnesio puede ayudar a que la vitamina D sea adecuada.
La suplementación personalizada con glicinato de magnesio (12 semanas) aumentó los niveles de dos microbios productores de vitamina D en el intestino: C. maltaromaticum (en un 23%) y F. prausnitzii (en un 2%).
La suplementación con magnesio también elevó los niveles de 25(OH)D3 en el intestino, pero los cambios en estos microbios no explicaron ese aumento de vitamina D, lo que sugiere que el magnesio probablemente ayuda a la vitamina D tanto como cofactor enzimático como, de manera plausible, apoyando microbios locales productores de vitamina D en el intestino.
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Ser sedentario debe considerarse una enfermedad.
Nada mueve más la durabilidad que mejorar la forma cardiorrespiratoria, y la mejor manera de hacerlo es sencilla: hazte más activo (y haz que parte de ese tiempo sea vigoroso).
6 ene, 03:02
Ser sedentario debe considerarse una enfermedad
Una baja condición cardiorrespiratoria (medida como VO₂ máx) te sitúa en una categoría de riesgo de mortalidad comparable o peor que la de los fumadores y personas con diabetes o enfermedades cardíacas
Lo alentador: pasar de un VO₂ máximo bajo a incluso un VO₂ máximo de baja duración está relacionado con un aumento de aproximadamente 2 años en la esperanza de vida
Yendo más allá, una alta condición cardiorrespiratoria se asocia con unos 5 años más de vida y un ~80% menos de mortalidad por todas las causas en comparación con el grupo con menor condición física
Cuando se trata de longevidad, nada cambia más la aguja que mejorar la forma cardiorrespiratoria
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