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Dr. Rhonda Patrick
Doctorat en sciences biomédicales intéressé par la nutrition, le cerveau et le vieillissement. Animateur du podcast FoundMyFitness https://t.co/rirQwqebxL
Si vous manquez de sommeil, l'une des meilleures choses que vous puissiez faire (de manière contre-intuitive) est de faire de l'exercice à haute intensité.
Quelques heures de privation de sommeil réduisent la sensibilité à l'insuline et altèrent la fonction cognitive.
Mais seulement 10 minutes de HIIT peuvent améliorer le flux sanguin cérébral, la performance cognitive et la régulation de la glycémie. Cela peut vous ramener à la normale, voire au-dessus, pendant plusieurs heures ou jusqu'à ce que vous puissiez obtenir un sommeil adéquat.
Vous ne vous sentirez peut-être pas d'attaque quand vous êtes fatigué, mais les bénéfices à court terme sont réels. Il suffit de ne pas faire de la mauvaise qualité de sommeil une habitude.
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Le magnésium peut aider à rendre la vitamine D adéquate.
Une supplémentation personnalisée en glycinate de magnésium (12 semaines) a augmenté les niveaux de deux microbes producteurs de vitamine D dans l'intestin : C. maltaromaticum (de 23 %) et F. prausnitzii (de 2 %).
La supplémentation en magnésium a également élevé les niveaux de 25(OH)D3 dans l'intestin, mais les changements dans ces microbes n'ont pas expliqué cette augmentation de la vitamine D, suggérant que le magnésium aide probablement la vitamine D à la fois en tant que cofacteur enzymatique et, plausiblement, en soutenant les microbes producteurs de vitamine D dans l'intestin.
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Être sédentaire devrait être considéré comme une maladie.
Rien n'influence plus la longévité que l'amélioration de la condition cardiorespiratoire, et le meilleur moyen d'y parvenir est simple : être plus actif (et en faire une partie de manière vigoureuse).
6 janv., 03:02
Être sédentaire devrait être considéré comme une maladie
Une faible condition cardiorespiratoire (mesurée par le VO₂ max) vous place dans une catégorie de risque de mortalité comparable, voire pire, que celle des fumeurs et des personnes atteintes de diabète ou de maladies cardiaques
La partie encourageante : passer d'un VO₂ max faible à un VO₂ max même faible-normale est lié à une augmentation d'environ 2 ans de l'espérance de vie
En allant plus loin, une haute condition cardiorespiratoire est associée à environ 5 années de vie supplémentaires et à une mortalité toutes causes confondues réduite d'environ 80 % par rapport au groupe de condition physique le plus bas
En ce qui concerne la longévité, rien n'influence plus que l'amélioration de la condition cardiorespiratoire.
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