Verhoogt het gebruik van melatonine het risico op hartfalen? Een voorlopige (niet-peer-reviewed) conferentieabstract meldde dat volwassenen met slapeloosheid die ≥1 jaar gedocumenteerd melatonine gebruik hadden, een 90% hogere 5-jaars kans op hartfalen hadden en 3,5 keer meer ziekenhuisopnames dan volwassenen zonder gedocumenteerd gebruik van melatonine. Er zijn enkele belangrijke kanttekeningen: dit is observationeel (een associatie, geen causaliteit), de database mengde landen waar melatonine vrij verkrijgbaar is versus op recept, en de ernst van slapeloosheid en andere psychiatrische aandoeningen werden niet vastgelegd. Belangrijk is dat gerandomiseerde proeven bij mensen met vastgesteld hartfalen geen schade door melatoninegebruik tonen en enkele signalen van voordeel, waaronder een betere kwaliteit van leven en verbeterde ejectiefractie. Dit is een interessant signaal uit de echte wereld dat peer review en zorgvuldige follow-up verdient, maar het is geen bewijs dat melatonine hartfalen veroorzaakt.

Van alles wat ik in 2025 heb geleerd (uit de podcast + het onderzoeken van de literatuur), zijn er een paar gewoonten naar voren gekomen als de hoogste ROI voor gezondheid: • Micro-bouts van krachtige beweging gedurende de dag (zelfs ~1 minuut per keer) • Een consistente slaapschema (zelfde algemene slaap-/waketijden en een "afbouwroutine") • Vervang wegwerp koffiekopjes door een mok/thermos om vermijdbare microplastics blootstelling te verminderen • Geef prioriteit aan eiwitten + vezels bij de eerste maaltijd om verzadiging, glucosecontrole en magere massa te ondersteunen Supplementen waar ik nauwlettend op let: • Hogere dosis creatine • Sulforafaan • Urolithine A

Indoor tanning is een krachtige kankerverwekkende stof met een duidelijke dosis-respons, geen veiligere manier om UV te krijgen zoals de industrie beweert. Het gebruik van zonnebanken is geassocieerd met een bijna 300% hoger risico op huidkanker. Mensen met >200 levenslange sessies vertonen >6-voudig hoger risico. Mechanistisch hebben gebruikers van zonnebanken twee keer zoveel mutaties als niet-gebruikers (vooral op plekken die weinig natuurlijke zonblootstelling krijgen, zoals de onderrug) en drie keer zoveel pathogene mutaties, met name in het NF1-tumorsuppressorgen, wat een grote pool van pre-kankerachtige één-hit cellen creëert. UV-blootstelling van zonnebanken is intens en wijdverspreid. Het bestraalt een groter lichaamsoppervlak dan typische blootstelling aan zonlicht en produceert een “brede veld effect” dat een genetische aanleg voor melanoom kan nabootsen door mutaties over enorme aantallen huidcellen te verspreiden. De conclusie is dat zonnebanken geen vervanging zijn voor de zon. Het zijn dingen die je actief moet vermijden.