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Dr. Rhonda Patrick
Ph.D. in Biomedizinischer Wissenschaft mit Interesse an Ernährung, Gehirn und Altern. Moderator des FoundMyFitness Podcasts https://t.co/rirQwqebxL
Wenn Sie unter Schlafmangel leiden, ist eine der besten Dinge, die Sie tun können (gegenintuitiv), hochintensives Training.
Einige Stunden Schlafmangel verringern die Insulinempfindlichkeit und beeinträchtigen die kognitive Funktion.
Aber schon 10 Minuten HIIT können die Durchblutung des Gehirns, die kognitive Leistung und die Regulierung des Blutzuckerspiegels verbessern. Es kann Sie auf das Ausgangsniveau zurückbringen oder sogar darüber hinaus, für mehrere Stunden oder bis Sie ausreichend Schlaf bekommen können.
Sie fühlen sich vielleicht nicht danach, sich anzustrengen, wenn Sie müde sind, aber die kurzfristigen Vorteile sind real. Machen Sie nur nicht schlechten Schlaf zur Gewohnheit.
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Magnesium kann helfen, den Vitamin-D-Spiegel zu erhöhen.
Eine personalisierte Magnesiumglycinat-Supplementierung (12 Wochen) erhöhte die Werte von zwei vitamin-D-produzierenden Mikroben im Darm: C. maltaromaticum (um 23%) und F. prausnitzii (um 2%).
Die Magnesiumsupplementierung erhöhte auch die 25(OH)D3-Werte im Darm, aber Veränderungen in diesen Mikroben erklärten nicht den Anstieg des Vitamin D, was darauf hindeutet, dass Magnesium wahrscheinlich Vitamin D sowohl als enzymatischer Cofaktor als auch plausibel durch die Unterstützung lokaler, vitamin-D-produzierender Mikroben im Darm hilft.
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Sich sedentär zu verhalten, sollte als Krankheit betrachtet werden.
Nichts hat einen größeren Einfluss auf die Langlebigkeit als die Verbesserung der kardiopulmonalen Fitness, und der beste Weg, dies zu erreichen, ist einfach: aktiver werden (und einen Teil davon intensiv gestalten).
6. Jan., 03:02
Sich sedentär zu verhalten, sollte als Krankheit betrachtet werden
Eine niedrige kardiopulmonale Fitness (gemessen als VO₂ max) bringt Sie in eine Mortalitätsrisikokategorie, die mit der von Rauchern und Menschen mit Diabetes oder Herzkrankheiten vergleichbar oder sogar schlechter ist
Der ermutigende Teil: Der Wechsel von niedriger zu sogar niedrig-normaler VO₂ max ist mit einer ungefähr 2-jährigen Erhöhung der Lebenserwartung verbunden
Darüber hinaus ist eine hohe kardiopulmonale Fitness mit etwa 5 zusätzlichen Lebensjahren und einer ~80% niedrigeren Gesamtmortalität im Vergleich zur niedrigsten Fitnessgruppe verbunden
Wenn es um Langlebigkeit geht, gibt es nichts, was den Unterschied mehr macht, als die Verbesserung der kardiopulmonalen Fitness
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