Актуальные темы
#
Bonk Eco continues to show strength amid $USELESS rally
#
Pump.fun to raise $1B token sale, traders speculating on airdrop
#
Boop.Fun leading the way with a new launchpad on Solana.
Dr. Rhonda Patrick
Доктор философии по биомедицинским наукам, интересующийся питанием, мозгом и старением. Ведущий подкаста FoundMyFitness https://t.co/rirQwqebxL
Если вы страдаете от недостатка сна, одно из лучших, что вы можете сделать (парадоксально), это высокоинтенсивные тренировки.
Несколько часов недостатка сна снижают чувствительность к инсулину и ухудшают когнитивные функции.
Но всего 10 минут HIIT могут улучшить кровоток в мозге, когнитивные показатели и регуляцию уровня глюкозы в крови. Это может вернуть вас к исходному уровню или даже выше на несколько часов или до тех пор, пока вы не сможете получить достаточный сон.
Вам может не хотеться сильно напрягаться, когда вы устали, но краткосрочные преимущества реальны. Просто не делайте плохой сон привычкой.
68
Магний может помочь сделать витамин D достаточным.
Персонализированная добавка магния глицината (12 недель) увеличила уровни двух микробов, производящих витамин D, в кишечнике: C. maltaromaticum (на 23%) и F. prausnitzii (на 2%).
Добавка магния также повысила уровни 25(OH)D3 в кишечнике, но изменения в этих микробах не объяснили этого увеличения витамина D, что предполагает, что магний, вероятно, помогает витамину D как ферментативный кофактор и, возможно, поддерживая местные микробы, производящие витамин D в кишечнике.
968
Сидячий образ жизни следует рассматривать как болезнь.
Ничто не влияет на продолжительность жизни так, как улучшение кардиореспираторной фитнеса, и лучший способ сделать это прост: станьте более активными (и сделайте часть из этого интенсивной).
6 янв., 03:02
Сидячий образ жизни следует рассматривать как болезнь
Низкая кардиореспираторная фитнес-готовность (измеряемая как VO₂ max) ставит вас в категорию риска смертности, сопоставимую или даже хуже, чем у курильщиков и людей с диабетом или сердечно-сосудистыми заболеваниями
Обнадеживающая часть: переход от низкого к даже низко-нормальному VO₂ max связан примерно с увеличением продолжительности жизни на 2 года
Далее, высокая кардиореспираторная фитнес-готовность ассоциируется с примерно 5 дополнительными годами жизни и ~80% снижением общей смертности по сравнению с группой с наименьшей фитнес-готовностью
Когда речь идет о долголетии, ничто не влияет на результат больше, чем улучшение кардиореспираторной фитнес-готовности
67
Топ
Рейтинг
Избранное